Ampliar la conversación sobre el sueño en consulta: saber cuántas horas duerme no basta

Neurología

Rosalía Sierra

Ritmo circadiano

La regularidad se está consolidando como una dimensión esencial de la salud del sueño, junto con la duración, la calidad y el momento en que dormimos. Mantener horarios relativamente estables permite que el organismo anticipe cuándo debe iniciar el sueño y coordine la melatonina, el cortisol, la temperatura corporal, el apetito y el metabolismo, explica Alfredo Rodríguez-Muñoz, catedrático de Psicología en la Universidad Complutense de Madrid y experto en sueño, bienestar y salud laboral.

"Esto no significa vivir sometidos al reloj ni acostarnos todos los días exactamente a la misma hora", matiza este experto, autor de Dormir para vivir. La ciencia del descanso en la era del cansancio (Kailas, 2026). Una variación moderada es normal y la evidencia todavía no permite establecer un límite universal que sirva para todas las personas. "Lo importante es evitar grandes oscilaciones repetidas, especialmente en la hora de levantarse, que constituye una señal relevante para mantener estable el sistema circadiano".

Este experto destaca la importancia de ampliar en consulta la conversación sobre el sueño porque suele preguntarse cuántas horas duerme una persona pero también resulta importante saber a qué hora lo hace y cuánto cambian sus horarios entre los días laborables y el fin de semana. "Preguntas tan sencillas como “¿a qué hora suele levantarse?” o “¿duerme con el mismo horario durante los días libres?” pueden revelar una deuda de sueño, un jet lag social importante o un desajuste entre el cronotipo y las obligaciones laborales", señala este experto.

Más preguntas

También conviene preguntar por los viajes frecuentes, el trabajo por turnos, la somnolencia al volante y el uso de cafeína, alcohol, hipnóticos o melatonina. "En algunos casos puede ser útil llevar un diario de sueño durante una o dos semanas para detectar patrones que pasan inadvertidos. En consulta no basta con saber cuánto duerme el paciente: también es necesario conocer cómo duerme, cuándo lo hace y cuánto varían sus horarios", recalca Rodríguez Muñoz.

Más de la mitad de los adultos españoles duerme menos horas de las recomendadas , Un circuito cerebral del pez cebra abre vías alternativas para inducir el sueño, Dormir más el fin de semana reduciría un 20% el riesgo de cardiopatías

Con respecto a la regularidad aclara que tampoco debe utilizarse como excusa para dormir poco. "Mantener siempre el mismo horario, pero dormir solamen

La forma de entender la salud del sueño está cambiando. Ya no basta con preguntar cuántas horas duerme una persona, también debe tenerse en cuenta otros factores. Off Covadonga Díaz Psicología Neumología Neurofisiología Clínica Off

via Noticias de diariomedico.... https://ift.tt/kZLHvB1