La presión y cansancio que sufren los profesionales sanitarios en estos tiempos pandémicos es una realidad sobradamente conocida. El trabajo a turnos y la necesidad de doblarlos aumentan las posibilidades de que aparezca un trastorno que a su vez puede acarrear muchas complicaciones de salud: el insomnio. Para evitarlo, es esencial la disciplina a la hora de mantener una adecuada higiene del sueño.
Lecturas ensoñadoras, sin luces ni dispositivos: a veces hay que imitar el sueño infantil
Jesús Linares, psicólogo de emergencias de la Comunidad de Madrid y profesor de la Universidad Europea, recomienda, ante todo, tener un espacio destinado solo a dormir, evitar el teléfono móvil, la televisión o revisar la literatura científica antes de dormirse. Tampoco es aconsejable una alimentación copiosa.
Por el contrario, son beneficiosos los pequeños rituales, como darse una ducha de agua caliente o tomar un vaso de leche templada: “Como cuando acostamos a los niños, que hacemos determinadas cosas siempre, bajamos la luz, cerramos la puerta, les leemos un cuento corto, etc.”. Además, es importante conocerse a sí mismo: “Hay personas que salen de mañana y vuelven a las tres, y en lugar de irse a la cama directamente, prefieren dar un pequeño paseo”.
Mantener rutinas y evitar ciertos hábitos ayudan a mantener una adecuada higiene del sueño. Off María R. Lagoa Autocuidado Autocuidado Offvia Noticias de diariomedico.... https://ift.tt/3ksThNM
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