Coincidiendo con el Día Mundial del Sueño, que se celebra hoy 19 marzo, la red de farmacias Apoteca Natura -formada por 250 en toda España- pone en marcha una campaña nacional de prevención de los problemas de sueño y el descanso, bajo el lema Duerme bien, enciende tu vida.
Esta acción, que tiene como objetivo sensibilizar las personas sobre lo importante que es dormir para mejorar la calidad de vida, cuenta con la colaboración de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (Semergen) y la Sociedad Italiana de Medicina General y de Atención Primaria (SIMG).
Para realizar esta labor los farmacéuticos participantes contarán con diferentes instrumentos, entre ellos, un test de prevención, para que lo cumplimenten los usuarios on line con soporte telefónico desde la web, con el fin de prevenir un contacto físico prolongado en la farmacia. También se puede pedir cita en la farmacia y realizarlo. Como explican desde Apoteca Natura, si se lleva a cabo en casa, se recomienda solicitar una cita posterior en la farmacia para conocer los resultados.
Laia Vicente, marketing manager de Apoteca Natura España, da más detalles sobre el test, que ha sido realizado por Apoteca Natura en colaboración con la SIMG y cuenta con el aval de Semergen. "El test consta de 16 preguntas enfocadas a conocer la higiene del sueño de la persona y detectar factores de riesgo relacionados. Además, se toman medidas como la circunferencia del cuello y el peso y altura, ya que, dentro de una visión sistémica de la salud, se deben considerar, dentro de los problemas del sueño, otros factores relacionados como el sobrepeso".
Contestar este test llevará al paciente de 15 a 30 minutos de media, calcula Vicente.
La portavoz de la red de farmacias explica que con las respuestas que da el paciente, "y gracias al uso de algoritmos específicos, se llega a las conclusiones oportunas y adecuadas a cada persona. Es un test cualitativo y personalizado".
Así, con la información del test se realizará lo que se denomina el mapa del descanso, que como explica Vicente, es un mapa de la calidad e higiene del sueño que, por una parte, plasma la calidad del sueño en general y, por otra, los hábitos relacionados. "En tonos rojos, se indican los factores de riesgo para destacarlos", detalla.
Asimismo, se podrán conocer los factores de riesgo de padecer el síndrome de la apnea obstructiva del sueño). Con todo, el farmacéutico podrá ofrecer consejos personalizados.
Precisamente, la Sociedad Mundial del Sueño y el Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y el Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN) hacen hincapié en los siguientes consejos para tener una buena higiene del sueño:
- Realizar unos horarios de sueño lo más regulares posible, con unas horas de acostarse y levantarse
- parecidas cada día (idealmente con una duración de ocho horas de sueño nocturno).
- Evitar que la siesta dure más de 30 minutos y no hacerla después de las 16.00h.
- Realizar ejercicio a diario evitando hacerlo tarde, en especial a partir de las 20:00 horas o tres horas antes de acostarse.
- Buscar la exposición a la luz solar, sobre todo durante la mañana, ya que la luz solar ayuda a
- sincronizar nuestro ritmo circadiano al horario solar, y por lo tanto puede mejora el sueño nocturno.
- Evitar el consumo de cafeína (café, té, chocolate…) después de las 16;00 horas, de alcohol (un mínimo de cuatro horas antes de acostarse) y tabaco por la noche.
- Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados un mínimo de cuatro horas antes de acostarse.
- Es importante realizar actividades relajantes antes de acostarse y evitar la exposición a la luz azul de
- los dispositivos electrónicos (tablets, móviles) por la noche, antes de acostarse.
- Mantener un ambiente de la habitación adecuado para poder dormir: ropa de cama cómoda y
- acogedora, temperatura adecuada.
La experta añade que en el caso de detectar señales de alarma se deriva al paciente al médico.
La campaña, que durará hasta el 30 de abril, también contempla el seguimiento de los pacientes, pasando un test control, que se cumplimentará al mes bien presencialmente en la farmacia o a través de la aplicación ApotecaNatura.
Todo registrado
Laia Vicente especifica a este medio que todas las actuaciones del farmacéutico quedan registradas: "Como hacemos con todos los servicios de prevención de Apoteca Natura, se evalúa la participación y resultados del servicio. De este modo, se detecta el interés de la población para continuar investigando acerca de estas necesidades de salud que, son fuente de preocupación general para la población".
Asimismo recuerda que en otros casos, por ejemplo, con una campaña de prevención cardiovascular, "participamos en un estudio de fármacoeconomía realizado con la Università Cattolica di Roma y el Instituto Superior de Sanidad Italiano en España e Italia, que demostraba la importancia de la prevención en la farmacia para el apoyo (y ahorro) en el sistema público sanitario".
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